La dieta de Pierre Dukan para la pérdida de peso es una de las dietas más efectivas, cuyos resultados se pueden fijar durante muchos años. La dieta de Ducan se hizo popular en 2000 después de que el nutricionista Pierre Dukan publicó su libro "No escucha a Lose", donde describió su metodología detallada de pérdida de peso en detalle. Según la dieta de Dukan, estrellas como Jennifer López y Penélope Cruz. La dieta de Ducan es lo suficientemente ligera porque su lema "come tanto como quieras", pero necesitas saber qué comer y cuándo. ¿Estás interesado? Luego analizaremos en detalle todas las etapas de la dieta de Dukan y sus características.
La esencia de la dieta de Ducan es el consumo de proteínas, alimentos fácilmente absorbidos y la reducción de carbohidratos, lo que provoca un suministro de libras extra, además, durante la dieta, el cuerpo se limpia de las toxinas y toxinas acumuladas, aumenta el nivel de procesos metabólicos. Al mismo tiempo, no tendrá que morir de hambre, puede comer tanto como desee, y solo aquellos productos que están permitidos de una etapa u otra de la dieta.
La dieta Ducan consta de 4 etapas o fases, con sus propias características nutricionales. Debido al cumplimiento de los requisitos en cada etapa, no solo puede perder peso lo suficientemente rápido, sino también ajustar los resultados durante mucho tiempo. El menú de dieta de Ducan consiste principalmente en productos como carne, pescado y verduras, pero uno de los componentes principales de la dieta es el salvado. Una gran dieta Ducan es un menú diverso, hay muchas recetas adecuadas para cada etapa de la dieta, por lo que no tendrá que guiar una pechuga de pollo cocinada todos los días. El período de dieta se calcula dependiendo de la cantidad de kilogramos de exceso de peso, por lo que es necesario determinar claramente el peso ideal o deseado por el que se esforzará.
Para estar satisfecho con la dieta Ducan, es necesario seguir claramente las instrucciones en las cuatro etapas de la dieta, así como observar algunas recomendaciones generales que harán que la dieta Ducan sea aún más efectiva.
| Peso (kg)* | La primera fase de "ataque" | La segunda fase de "alternancia" | La tercera fase de "consolidación" |
| 5 | 2 días | 15 días | 50 días |
| 10 | 3 días | 50 días | 100 días |
| 15 | 4 días | 85 días | 150 días |
| 20 | 5 días | 120 días | 200 días |
| 25 | 7 días | 155 días | 250 días |
| 30 | 7 días | 160 días | 300 días |
| 40 | 9 días | 190 días | 400 días |
| 50 | 10 días | 330 días | 500 días |
La cantidad de libras que desea perder. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los resultados pueden variar ligeramente en una dirección u otra, dependiendo de las características individuales del cuerpo.
También está la cuarta fase de la dieta de Dukan, se llama "estabilización", caracterizada por recomendaciones para comer y mantener un estilo de vida adicional después de la finalización y la consolidación de los resultados de la dieta.
Las dos primeras etapas de la dieta, el ataque y la alternancia de Dukan se centran en la pérdida de peso, la reducción de volúmenes y la pérdida de peso, y las dos dos fases para consolidar resultados y preparar el cuerpo para una dieta adecuada.
La etapa de ataque es un menú de proteínas sin la adición de carbohidratos y grasas. Sin embargo, esta etapa es la más larga y al final de su dieta comenzará a expandirse con nuevos productos autorizados. En la fase de "alternancia", las verduras deberán agregarse al menú de proteínas, en el tercer fruto es elegir una pequeña parte del queso al día. Además, la "consolidación" de la tercera etapa implica los días de descanso de la dieta, lo que implica el consumo de productos que contienen almidón. La cuarta etapa de la dieta de Dukan se caracteriza por un retorno gradual a la dieta normal.
Lista de productos que se pueden comer y usar en la preparación de platos, independientemente de la dieta Dug:
Como puede ver, la lista de productos adicionales para cada etapa de la dieta es bastante grande, por lo que puede experimentar y hacer deliciosas comidas en las condiciones de una cierta fase de la dieta.
La primera etapa de la dieta de Ducan es la más corta de las cuatro existentes, caracterizadas por una pérdida de peso significativa y aguda y reducción de volúmenes. La fase de ataque tiene el marco más grande para compilar el menú para cambiar y facilitar, que no debe poder perder peso con la dieta Ducan. La etapa del ataque es, como fue, el impulso del cuerpo a una pérdida de peso más. La duración máxima de la primera fase de la dieta de Ducan no debe ser más de 10 días.
El menú de fase de ataque solo debe contener productos proteicos que necesitan cocinarse sin agregar ningún tipo de grasa, prefiere cocinar, extinguir, hornear, vapor o parrilla. Tenga la seguridad de que todos los días durante la etapa del ataque necesitas comer 1, 5 cucharadas de salvado de avena y beber al menos 1, 5 litros de agua desarmada.
Esta es una lista de productos que se pueden comer durante la primera fase de "ataque", puede mezclar estos productos porque desea, la cantidad y el tiempo de las comidas tampoco son limitados, pero no tiene que comer en exceso:
Durante la preparación de platos en la etapa de "ataque", puede usar especias y especias (preferiblemente solteras en lugar de complejas, pueden contener una gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
¡Advertencia! La etapa del "ataque" de Dukan es, aunque corto, pero bastante difícil y extremo para el cuerpo, por lo tanto, se puede tener un deterioro de un bien (mareos, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase puede extenderse dependiendo de la cantidad de libras de las que desea deshacerse. Recuerde, sin embargo, que la etapa de ataque no debería durar más de 10 días.
La segunda etapa de la dieta de "alternancia" de Ducan se nombró debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas-vegetato. La duración de esta etapa también depende del número de kilogramos que desea dividir (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Por lo tanto, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el esquema más ligero en la etapa de "alternancia" día en cada dos días, a saber, que un día es proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene una pequeña entrega de sobrepeso, puede cambiar la cadena de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 libras adicionales, un esquema de 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
La etapa de la "alternancia" fija los resultados de la primera etapa y logra el peso deseado, la dieta lentamente comienza a recuperarse y abordarse la comida habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos proteicos que se permiten en la primera etapa de ataque, solo que ahora se complementan con algunas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que el "ataque" excepto freír.
Tenga la seguridad de que a lo largo de la escena "alternando" todos los días come (agregue a los platos) con 2 cucharadas de salvado de avena, mantenga el equilibrio del agua en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua desarmada.
Productos de la fase anterior de "ataque", aún puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores anteriores. (Por ejemplo, durante el día en que usamos solo manzanas y repollo, al día siguiente cambiamos la combinación).
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de ataque:
Intente controlar el consumo de remolacha y zanahorias, ya que contienen bastante azúcar. Todavía puede comer cuánto y cuándo desea, pero nuevamente no tiene que comer en exceso, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer 2-3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las etapas de la dieta Ducan).
Alterando proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, eliminar el exceso de agua, deshacerse de las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la etapa aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede pasar de manera segura a la siguiente etapa.
El nombre en esta etapa de la dieta de Dukan habla por usted mismo, en esta etapa determinará el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla o calcular directamente el período en esta etapa individualmente, debe considerar el número de kilogramos que han caído en las dos etapas anteriores. Es decir, si ha perdido 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días si se descarta 10 kg, entonces la fase de "fijación" debería durar 100 días. Entonces, durante un kilogramo descartado, hay 10 días para consolidar el resultado.
En esta etapa, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas de salvado de avena, aún monitorear el equilibrio del agua bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana se debe celebrar de acuerdo con el menú de ataque "Attack", es decir, un día a la semana solo debe comer productos proteicos, qué día decidirá, pero ese día debe instalarse claramente en las próximas semanas.
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (a excepción de los productos con una cantidad instalada), pero recuerde el sentido de proporción y no come en exceso.