Cómo perder peso rápidamente: los métodos y recomendaciones más efectivos de los especialistas

"¡15 kg en 2 semanas sin esfuerzo para encontrar el último método!", "Figura ideal durante una semana sin medicamentos, dietas y deportes", "menos de 16 cm de peso por mes sin estrés y hambre". Este es solo un iceberg llamado publicidad, compañía de relaciones públicas, marketing. Internet, los videos de televisión, los libros están llenos de tales ofertas. Y parece que todos saben que esto no es más que promesas vacías, pero en algún lugar en el fondo quiero creer que aquí está el mismo medio milagroso que le permitirá ser delgado para las fechas récord. Como resultado, se gastan dinero, nervios, salud, pero las libras odiadas no van a ninguna parte.

Si el milagro significa que en la mayoría de los casos resulta ser tontos, ¿hay alguna forma real de perder peso rápidamente y cómo eventualmente recurrirán a la salud?

Que necesitas saber sobre

Deshacerse de las ilusiones

Todos admiran cuando alguien logra perder 50 kg en seis meses. Las personas sonrientes, bronceadas y delgadas con lechuga, a quienes la ropa anterior cuelga con una bolsa, mira desde las fotos después ". Pero no todos entienden que este es solo un lado de la moneda.

Aquellos que se establecieron el objetivo de perder peso rápidamente y lograrlo, no tienen tanta suerte como parece. Como resultado de un experimento despiadado en sí mismos, ellos, además de registrar la pérdida de peso, reciben un ramo completo de "bonos" no muy agradables. Todos comienzan a molestarlos, constantemente entran en los demás. El cabello se arrastra en los paquetes, la manicura no sostiene la estratificación de las uñas, la piel se seca y se vuelve gris. Enfermo permanentemente, mareado, no puede concentrarse en el trabajo.

Sí, al final de tal maratón, las escamas muestran la figura oculta, pero ¿a qué costo se logra? ¿Están felices de mirar su propio reflejo en el espejo? ¿Y qué hacer con los pliegues de la piel colgantes que anteriormente estaban llenos de grasa? En la mayoría de los casos, deben eliminarse quirúrgicamente. Pero alguien no tiene dinero para ello y alguien no caerá bajo el bisturí.

Antes de establecer la tarea de perder peso rápidamente y tantas libras como sea posible, lea las historias de personas reales con tal experiencia detrás de ellos. Debe saber que puede esperar en el proceso de este maratón y después.

Las consecuencias de la pérdida rápida de peso

Daño a la salud:

• El fondo hormonal se ve afectado, se pierden la función de la glándula tiroides y las glándulas suprarrenales;
• La presión se desestabiliza: comienzan saltos no controlados;
• La inmunidad se reduce;
• La acidez del estómago cambia;
• Las placas de colesterol se forman en grandes cantidades;
• El equilibrio de los electrolitos de agua está perturbado;
• La carga en el corazón aumenta, la sangre se vuelve densa: el torrente sanguíneo se ralentiza, lo que resulta en una falta de oxígeno;
• Se demole el equilibrio vitamina mineral, el cuerpo lava elementos importantes;
• El metabolismo se ve afectado;
• Las piedras se forman en los riñones y la vesícula biliar.

Complicaciones en forma de enfermedades:

• migrañas;
• Distonia vegetascular;
• hepatosis grasa;
• aterosclerosis;
• infarto de miocardio;
• colecistitis;
• vitaminosis;
• depresión;
• úlcera;
• Trastornos alimentarios: bulimia, anorexia.

La degradación del pozo:

• modorra;
• debilidad;
• reducción de la concentración;
• dolor de cabeza;
• mareo;
• irritabilidad, nerviosismo, lágrima, cambio repentino en el estado de ánimo;
• Dolor abdominal, estreñimiento;
• calambres y convulsiones musculares;
• Constante sentimiento fuerte de hambre;
• Reducción de la temperatura corporal, sensación de frío, escalofríos;
• insomnio;
• Exacerbación de enfermedades crónicas.

Cambios de apariencia:

• pérdida de tono y elasticidad;
• la aparición de pliegues y flacores;
• Sombras de tierra de la cara;
• aterrador, pérdida de cabello;
• moretones y bolsas debajo de los ojos;
• hinchazón;
• adelgazamiento, estratificación de uñas;
• Deshidratación, piel seca excesiva.

Lo que le sucede al peso y la figura:

• La pérdida rápida de peso es la pérdida de la masa muscular ya que las fibras musculares se dividen por la primera;
• Como resultado de la lipólisis acelerada, las grasas divididas no tienen tiempo para eliminar del cuerpo y precipitar en el hígado;
• Al final del "rendimiento", hay un aumento de peso rápido y no controlado: los indicadores pueden exceder los que fueron antes de perder peso;
• En algún momento, el peso puede ponerse de pie y no irse (el efecto de meseta llamado), a pesar de las medidas tomadas, esto se debe al metabolismo lento;
• Comienza una situación de peso completamente deplorable, ya que durante el ejercicio la masa muscular aumenta más rápido que la grasa y es más severa.

Hubble Stones para mujeres:

• El ciclo menstrual se pierde o se detiene;
• La libido disminuye;
• Las posibilidades de concepto para el niño se reducen;
• La apariencia deja mucho que desear: el cabello se cae, las uñas se encuentran, la piel se seca.

Piedras submarinas para hombres:

• disminución de la síntesis de testosterona;
• reduciendo el impulso sexual;
• La velocidad se ralentiza y la calidad del esperma: las habilidades reproductivas dejan mucho deseo;
• violación de erección;
• La figura se vuelve demasiado delgada y fea debido a la pérdida de masa muscular.

Una vez más, se nos recuerda: aquellos que decidieron perder peso lo más rápido posible. Aquellos que organizan una pérdida de peso gradual y competente, según las recomendaciones de los expertos, rara vez encuentran tales problemas.

Contraindicaciones

Si desea perder peso de manera adecuada y rápida, primero debe tomar el examen y obtener las recomendaciones de los médicos. No hay problemas de salud, puede intentarlo. Pero en presencia de ciertas enfermedades, esto es imposible sin el riesgo de estar en una cama de hospital.

Contraindicaciones a la pérdida rápida de peso:

• Trastornos hormonales: pubertad, embarazo, período de rehabilitación posparto, enfermedad tiroidea y glándulas suprarrenales, menopausia;
• hipertensión e hipotensión, aterosclerosis, hipoxia;
• inmunidad debilitada;
• Problemas con el tracto gastrointestinal, CCC, sistema nervioso central, sistema reproductivo;
• perturbaciones del equilibrio y metabolismo del electrolito de agua;
• Distonia vegetascular;
• colecistitis;
• vitaminosis;
• depresión;
• Embarazo, lactancia;
• Niños (hasta 18 años de edad) y vejez (después de 50 años);
• Enfermedades crónicas.

Si ignora las contraindicaciones, pierde peso rápidamente y sin dañar su cuerpo, definitivamente no puede funcionar. Puede perder peso, pero como resultado, están atormentados para restaurar la salud.

Donde perder peso

Para familiarizarse con las listas de efectos secundarios y las contraindicaciones, solo los primeros pasos para un evento tan serio. Antes de elegir formas de perder peso rápidamente, debe decidir si hacerlo usted mismo o con la ayuda de alguien.

Proyectos colectivos

Ahora hay muchos proyectos para la pérdida de peso colectivo. Grupos de aquellos que desean deshacerse de libras extra. Los nutricionistas y entrenadores profesionales trabajan con ellos. Cuando hay control de lado y un cierto momento competitivo (comparándose constantemente con los demás), lo motiva y le permite obtener buenos resultados.

El registro para dicho proyecto es bueno, pero ... es poco probable que le permita perder peso fácil y rápidamente. Primero, el equipo que trabaja con participantes en tales proyectos exhibe requisitos bastante difíciles. En el entrenamiento, hasta el séptimo sudor, la comida debe filmarse y enviar un nutricionista y otras restricciones cada vez. Es complicado. En segundo lugar, su trabajo es que las personas no solo pierden peso sino que también mantienen su salud. Por lo tanto, tanto la dieta como el programa de las clases: todo estará dentro de lo razonable. Y eso no le permitirá reiniciar demasiado. Como regla general, tales proyectos están destinados a al menos 2 meses. Estoy de acuerdo: no tan rápido.

Sin embargo, algunos de los participantes (las mujeres van principalmente a ellos) pueden dejar caer 15-16 kg en 2 meses, lo cual es un excelente resultado.

Por tu cuenta

Si planea perder peso rápidamente en casa, deberá tomar toda la organización del evento. Lo que se puede recomendar:

• Atraer el apoyo doméstico (para que no seducan pasteles fritos y salchichas);
• Hacer un plan: pintar un menú de dieta, teniendo en cuenta el contenido diario de calorías y un programa de capacitación;
• Comprar, si no es un simulador de inicio (idealmente), al menos pesas, cuerdas y Hulahup - equipos de tareas mínimas;
• Rastree el resultado todos los días, pese.

Es posible aconsejar ir a un rover dietético para ayudarlo a hacer un menú de acuerdo con las características individuales del cuerpo. Y al entrenador, para aconsejar con qué frecuencia hacer y qué ejercicios enfocarse. ¡Pero! Para aquellos que desean perder peso rápidamente, estas visitas serán inútiles. El primero definitivamente prohibirá todos los métodos extremos de pérdida de peso, y el segundo le aconsejará que vaya al gimnasio para obtener el resultado.

Recomendaciones

El último paso de la etapa preparatoria. Antes de seleccionar métodos, aún estudie las recomendaciones de especialistas. Le permitirán minimizar de alguna manera los riesgos para la salud.

Un poco gradualmente

El consejo obviamente no es para aquellos que desean perder peso rápidamente. Sin embargo, necesitas saberlo antes de tomar cualquier acción. Hay números específicos cuánto puede perder peso sin daños a la salud. Primero, no más de 1 kg por semana, lo que significa solo 4 kg por mes. En segundo lugar, no más del 3% del peso original por mes. Este indicador es completamente bajo: si al comienzo del maratón - 90 kg, entonces solo se pueden eliminar 2.7 kg.

Beber agua

Todos son bien conocidos, generalmente aceptada. Recientemente, sin embargo, hay refutaciones. Se afirma que esto conduce a un edema fuerte, retención del agua en los tejidos y, como resultado, el peso aumenta y no disminuye. Pero si todo se hace correctamente (2 litros se distribuyen uniformemente y se emborrachan parcialmente durante el día anterior a las 18.00), no atormentarán el edema. Si ignora este consejo, el sistema cardiovascular puede sufrir. A medida que la pérdida de peso ocurre rápidamente, la grasa se acumula en grandes cantidades en la sangre, dividiéndola con viscoso y grasa. Esto está lleno de varios problemas de salud. Por lo tanto, durante este período es tan importante beber agua muy limpia y no tratada.

Tratar correctamente con averías

Una situación típica de pérdida de peso rápida que debería moverse en marcos demasiado duros. Después de que te hayas roto, no te rindas: no tienes que comer con dolor (con el pensamiento "nada pasó de todos modos") y comenzar todo el lunes nuevamente. Continúe apegando al plan planificado originalmente.

Comer más proteína

Los alimentos proteicos reducirán el riesgo de salud (¡no todos!). No permitirá ralentizar el metabolismo, advertirá la división de las fibras musculares y proporcionará una saturación prolongada. Al mismo tiempo, prepárese para los efectos negativos de dicha dieta: trastornos estomacales, el olor a acetona de la boca, descomposiciones nerviosas (debido a la falta de grasa) y la falta de energía (debido a las limitaciones de carbohidratos).

Algunos consejos más útiles se debilitan rápidamente:

1. Mantenga un diario de pérdida de peso.
2. Coma lentamente, cuidadosamente mastice comida.
3. Desde las bebidas dan preferencia a los jugos recién exprimidos (es mejor multiplicarse con agua) y té verde.
4. Casero.
5. Combine la potencia y las cargas de cardio.
6. Camina más.
7. La forma ideal de perder peso es el entrenamiento intensivo contra una dieta de proteínas.

Si imagina perfectamente lo que está lleno de pérdida rápida de peso; Si decide exactamente dónde y cómo presentará la vida planificada (usted mismo o mediante un proyecto colectivo); Si han aprendido juntos y a través de la recomendación de cómo hacer todo como correcto, solo entonces puede comenzar a elegir métodos y métodos.

Fechas

¿En qué fecha debe deshacerse de libras extra? Decide cuánto tiempo puedes asignarlo. Alguien tiene que perder peso muy rápidamente en 3 días. Otros tienen la capacidad de extender el proceso durante 3 meses. La elección del método dependerá de este factor.

Condiciones y números extremos

Muy rápidamente: es cuando necesitas perder lo más posible en 3 días. Por extraño que parezca, sonará, pero ese extremo demostrará ser el más efectivo de todo y le permitirá perder libras máximas: con el enfoque correcto, de 3 a 5 kg. ¿Por qué está sucediendo esto? Tan inteligente que sea el cuerpo, es inesperado en un estado de estrés. Sin comprender lo que está sucediendo, comienza a cobrar activamente todos los órganos y sistemas con el trabajo, para comenzar los procesos bioquímicos en células y tejidos. Como resultado, las toxinas y el exceso de agua se excretan intensamente, la masa muscular pesada todavía no tiene tiempo para crecer, y se observa pérdida de peso de literalmente 5 kg durante 3 días.

¿Qué se puede hacer al respecto con respecto a la comida?

• Organice el hambre real según una de las muchas técnicas de derechos de autor;
• Sentarse en pan y agua;
• Elija un monóodoto efectivo: kéfir, trigo sarraceno, toronja;
• Pruebe una dieta pesada durante 3 días: limón o beber;
• Estirarse 1 día con el estómago vacío durante 3 días.

El deporte te será útil. Como no puede cultivar masa muscular después de 3 días, no había idea de tomar pesas. Prefiera cargas cardiovasculares para aumentar la deficiencia de energía y aumentar el estrés para el cuerpo. Corre, gimnasia matutina, Hulahup, saltos, caminar antes de acostarse, todo será útil.

De los medicamentos no puede imaginar algo mejor que laxante y diurético.

¿Qué se puede hacer en una semana?

Vale la pena una reserva de inmediato. Es imposible perder 10 kg por semana. Incluso si teóricamente asume que morirás de hambre (nada para comer, solo beber agua) y desaparecer todo el día en el gimnasio, es poco probable que logre esta figura. Primero, comenzarán las convulsiones, bien, el trabajo empeorará hasta tal punto que no se hablará de ningún tipo de entrenamiento. En segundo lugar, el edema no permitirá que pierda peso e incluso pueda aumentarlo.

En evidencia, lea la experiencia de quienes mueren de hambre. Durante los primeros tres días, se produce una pérdida rápida de peso, y luego la cifra de escamas parece congelarse por un tiempo. Esto se debe al hecho de que el cuerpo se desvía gradualmente del estrés y comienza a involucrar reacciones protectoras. Por ejemplo, envía todo a la reserva del "Día Negro" porque no sabe cuándo fue "alimentado" la próxima vez.

Es un propósito más verdadero perder 5 kg por semana. ¿Qué se puede hacer al respecto con respecto a la comida?

• Bragg Field tiene un sistema de ayuno durante 7 días;
• Monódicos: manzana, arroz, cereales, pepino;
• Dietas difíciles: insomnio, modelo, avena;
• Retire la sal de la dieta, todos los dulces, grasas y carbohidratos simples;
• Reduzca el contenido diario de calorías a 800-1000 kcal.

Tienes que tener mucho cuidado con las cargas deportivas. Si realiza los entrenamientos demasiado intensamente, los músculos se hincharán del hábito, entonces la balanza no le mostrará menos 5 kg, sino más de 2-3 kg. Qué dejar en la vida cotidiana: ejercicios matutinos durante 10 minutos y caminatas por la tarde. Las clases restantes, cada día, a un ritmo moderado, no más de 20-30 minutos, ejercicios de energía combinados con cardio.

Puede atraer métodos adicionales:

• cinturón o corsé para perder peso;
• Limpiando el cuerpo a través de una de las técnicas de derechos de autor (como Neumyvakina);
• vainas anti -acilanas;
• Cosméticos para bajar de peso (termoes, cremas de enfriamiento).

Los suplementos dietéticos no tendrán un efecto en tan poco tiempo. Si solo durante los primeros 2-3 días, observando las dosis recomendadas, beba algo laxante o diurético.

Si la fecha límite es un mes

Por un lado, parece que un mes es un término importante para el cual todo puede llegar a tiempo. Por otro lado, aquellos que desean perder peso rápidamente durante este período deben restablecer 10, 15 o incluso más libras y estos son un número significativo.

¿Qué se puede hacer para perder peso en 15 kg por mes?

• dieta blanca moderada;
• Contenido diario de calorías para mujeres, al menos 1200 kcal, para hombres, al menos 1500;
• No hay productos dañinos;
• Una vez a la semana: un día de estómago vacío y limpieza del cuerpo;
• Entrenamiento regular (3 veces por semana) sin fanatismo, intensidad moderada;
• Una combinación obligatoria de cargas cardiovasculares con ejercicios de fuerza (ya hemos dicho cómo hacer esto competente);
• Aumento de la actividad motora: más de 10,000 pasos por día, trotar, turismo, carga, subir las escaleras;
• Con un estilo de vida de vida sentado durante 5-10 minutos cada hora;
• desarrollo de prácticas respiratorias;
• Clases de baile.

De los métodos adicionales, asegúrese de atraer:

• Una vez a la semana: un baño de al menos 1.5 horas con escobas, sala de vapor, té verde y paquetes anti -celulita;
• Puede probar grasas quemando suplementos nutricionales o hierbas para perder peso;
• pegado;
• empacar no solo en la bañera sino también de lunes a viernes (total, 2-3 veces a la semana);
• Cosméticos para bajar de peso: dos veces al día;
• coníferas, refrescos, baños de sal;
• ducha de contraste;
• Existe una oportunidad financiera: registrarse para los procedimientos de salón (drenaje linfático, algas, terapia de ozono);
• 5 días a la semana para usar el ajuste de ropa interior.

Si atrae todos estos métodos para el máximo, puede perder peso cuidadosamente durante un mes. Lo principal es monitorear la medida en todo y seguir el estado de su salud. Con el más mínimo deterioro del bien, consulte a un médico y regrese gradualmente a la rutina diaria anterior.

Recuerde que la pérdida de peso en 15 kg en 3 meses será mucho más fácil y más fascinada por la salud que por un tiempo más corto. Para hacer esto, no necesita tomar todos los métodos que puede encontrar, y no necesita ser torturado con trazos hambrientos en 1000-1200 kcal. Esto será suficiente para crear un déficit energético observando las calorías diarias óptimas y los entrenamientos. No se pueden necesitar métodos adicionales.

Áreas problemáticas

A veces es necesario perder peso rápidamente en un área problemática determinada y luego debe centrarse en métodos específicos.

Vara

¿Cómo perder peso rápidamente en tus pies y caderas? El primer problema en estos lugares es la hinchazón. El segundo es la corteza naranja. Por lo tanto, todas las fuerzas deben ser dirigidas a luchar contra ellos:

• Sentarse durante unos días de diuréticos (dependiendo de la escala de la hinchazón);
• Ejecutar a una velocidad moderada de 20-30 minutos;
• Realizar ejercicios para la pérdida de peso y los muslos diariamente;
• Hacer conchas de estas partes del cuerpo;
• Tome un curso de masaje de drenaje linfático;
• En la posición de mentir y sentarse para tratar de mantener los pies en condiciones altas;
• Use calcetines para compresión o tirar de pantalones cortos.

Desde los ejercicios, vale la pena elegir el crujido de tejer y caminar sobre el piso del Papa. En los simuladores: elipsoide y paso.

Estómago

Una de las partes más problemáticas. Debe comprender que la pérdida de peso rápida en su estómago es una tarea casi poco realista. La grasa visceral se va aquí en el último turno. ¿Qué se puede hacer para acelerar el proceso de alguna manera?

1. La base de la dieta debe ser verduras y frutas. Rechazar grasa.
2. Dietas ideales: no interesado, Medical Tabla # 8.
3. Durante las primeras 2 semanas, concéntrese en la carga cardiovascular, luego active los ejercicios de fuerza.
4. Los aguamentales le permiten perder peso rápidamente y quitarse el estómago.
5. Si hay demasiados kilos de más, comience con caminar finlandés y solo entonces ir a trotar.
6. De lino correctivo: correa o corsé.
7. Embalaje.
8. Procedimientos del salón: crioterapia, vacío o masaje de propano -butano, miosimulación, terapia de prensa.

Puede aconsejarle que salte sobre una cuerda, barra, empuje y vacío. Desde los simuladores tienes que trabajar en un elipsoide o un motor de ejercicio. Asegúrese de atraer prensa y prensa Fitball.

Persona

Quizás una de las tareas más simples es perder peso rápidamente en la cara. Sujeto a la dieta, el entrenamiento intensivo, el uso de medicamentos de grasa y laxantes de esta parte del cuerpo, el edema es ante todo, y la integridad desaparece. Sin embargo, en la obesidad y debido a las características individuales, la barbilla dual puede permanecer problemática y deambular. Facewilding los manejará.

Los hombres pueden aconsejar a la gimnasia para la pérdida de peso de Jack Lalan (culturista, naturópata, nutricionista). Mujeres: una cara de Galina Dubinina o un conjunto de ejercicios de Carol Majio.

Si es posible, puede registrarse para el procedimiento de mesoterapia. Si no, usa cosméticos especiales.

Brazos

Para perder peso rápidamente en sus manos y hombros, los hombres deben concentrarse en bombear bíceps y tríceps utilizando el registro. Luego habrá un reemplazo de depósitos de grasa con tejido muscular. Las mujeres que no quieren tener varios culturistas deben usar otras formas:

• Observar una dieta;
• Realice ejercicios de pérdida de peso diariamente: gemelos, trabajan con pesas, presionando, barra;
• Haz tu masaje;
• vainas anti -acilanas;
• nadar;
• Acupuntura, terapia de ozono, terapia de prensa, tratamiento de spa.

En el camino, use mangas especiales para perder peso o ajustar tortugas con mangas.

Individuos

Masculino

Por lo general, los representantes de sexo más fuerte quieren perder peso rápidamente, pero sin dietas. Su principal error es que comienzan a entrenar intensamente (y prefieren las cargas de suministro) y beben suplementos deportivos. Pero detrás de las capas de grasa de los músculos bombeados no serán visibles. En primer lugar, debe eliminarlos y esto solo se puede hacer con la ayuda de una nutrición adecuada. Entonces, cada hombre, antes de ir al gimnasio, tendrá que calcular la norma para el contenido diario de calorías necesarias para perder peso y elegir una dieta alta en proteínas.

Baños y saunas, pegado, métodos extremos de pérdida de peso (como la misma adrenalina), su elección en esto.

Los atletas profesionales perderán peso rápidamente antes de la carrera, sigan las recomendaciones de un entrenador y nutricionista personal. La opción ideal es secarse, pero a veces solo necesita sentarse en cócteles de proteínas durante varios días.

Para mujeres

Una mujer, como regla, debería perder peso extremadamente rápido, porque un banquete festivo, yendo a las Seychelles, comprando un vestido caro, ya ... día después de mañana. La elección generalmente se encuentra con lo que ahora está de moda: la dieta Alla Pugacheva, las píldoras mágicas que fueron anunciadas por la famosa actriz estadounidense, Pilates, el último modelo del corsé correctivo y el tratamiento de spa. Cosméticos, baños, masajes, empaque: cosas puramente femeninas para perder peso rápidamente.

Establecer un objetivo rápidamente para perder peso después del nacimiento es al menos inapropiado. Esto puede conducir a la falta de leche, la diferencia de las costuras y la estimulación excesiva del útero. No hay dietas durante el primer año de la vida del bebé, solo una nutrición adecuada. El deporte, dependiendo del estado de salud de una madre joven, no es antes de 1-2 meses. Además, la elección del ejercicio debe ser lo más cuidadosa posible.

Para niños

El niño, y además, perder peso rápidamente está categóricamente contraindicado. Esto puede afectar el desarrollo de varios órganos y sistemas. Primero, el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central sufrirán. Si los niños tienen un problema con el exceso de peso, debe resolverse gradual y exclusivamente con la ayuda de profesionales.

Para los que están para ...

Será extremadamente difícil perder peso rápidamente después de 40 años, ya que el metabolismo se ralentiza con la edad. Esto solo se puede hacer a los hombres. En las mujeres, comienza el período preliminar. Sí, debe perder peso, pero la emergencia es inútil, de lo contrario debido a cambios significativos en el origen hormonal, puede estar en el hospital.

Como uno de los usuarios de Internet notó correctamente, la forma más rápida de perder peso es Photoshop. La expresión refleja toda la esencia del problema: en este caso es imposible manejar los caballos, de lo contrario no funcionará para evitar complicaciones de salud. Intente asignar suficiente tiempo para poner su figura en orden.