Muchas personas en un intento de liberar kilos de más están listas para coser la boca si no se come.
Intentaremos entender en este artículo si es posible sentarse en una dieta y lo que se debe hacer para que las libras vayan sin dolor y sin dañar el cuerpo.
Dieta
Este método para expulsar varios kilos adicionales fue generalizado entre la población femenina en nuestro planeta. En dietas "duras", como se les llama comúnmente, casi todas las estrellas del espectáculo doméstico y mundial se sientan. Es difícil recordar al menos una niña o una mujer (ya sea una estrella o simplemente una anfitriona) que no debería ser su apariencia y aún más para que no se preocupe por su propio peso.
La "dieta" de esta palabra es de origen griego. Traducido al ruso, significa cualquier forma de vida humana, su dieta o un cierto conjunto de reglas de dieta. Los productos dietéticos difieren de la alta calificación de la composición química y su procesamiento culinario. En ningún caso se deben fríen tales alimentos, al menos en aceite vegetal, debido al hecho de que su uso al freír el alimento aumenta la cantidad de colesterol que obstruye los vasos. Es mejor cocinar comida. El horno de microondas (microondas) también es adecuado para la preparación de alimentos dietéticos.
Si no muere de hambre hasta el agotamiento, las dietas son esencialmente útiles. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. En una palabra se verá y sentirás cien por ciento.
Pluses y bajas de dietas
Pros de las dietas:
- Con su ayuda puedes jugar libras extra en poco tiempo;
- Limpiando el cuerpo;
- Cuanto más lento sea el peso, más posibilidades de mantener la armonía durante mucho tiempo;
- La atención se centra en grandes volúmenes de alimentos para que el estómago se llene y no sufra una sensación de hambre.
Desventajas de las dietas:
- Las desventajas son que cuantos más fluidos pierden el cuerpo en los primeros días, más significativa parece la pérdida de peso. Pero a medida que el agua comienza a acumular una u otra dieta nuevamente en las células y los depósitos de grasa permanecen en su lugar. Además, después de tales dietas, el apetito generalmente aumenta debido a la monotonía de los productos. Por lo tanto, después de tales dietas expresas, es necesario mantener en los "guantes de erizo";
- El cuerpo con una dieta tiene mucho estrés;
- falta de vitaminas y minerales, el riesgo de proteínas del cuerpo;
- Ninguna de las dietas da un radical que elimina el exceso de peso, si es propenso a ello, entonces tendrá que monitorear y controlar constantemente su peso. Condiciones excesivas para mantener la salud y la excelente salud se cuidan, su cuerpo.
Reglas dietéticas
Come más:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos en calorías ricos en agua y fibra dietética.
- Productos lácteos lisos: calcio contenidos en ellos, ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Los granos integrales son ricos en fibra dietética y se absorben mejor en forma de aditivo a los copos o en pan.
- Una proteína contenida en el corte de cerdo, el pollo le permite sentirse lleno.
- Las ensaladas verdes y el caldo son una excelente opción para comenzar la cena, porque incluso en gran volumen, son bajos en calorías.
- Pez. Si no tiene problemas con el sistema cardiovascular, no se limite a los pescados y los mariscos, ya que son ricos en grasas omega-3 y yodo y no se retrasan en forma de pulgadas adicionales en la cintura.
Coma con moderación de variedades bajas de carne, aves y huevos. Tenga en cuenta que el enfoque en el consumo moderado de carne vegetal es nuevo en el mundo de la dietética y la nutrición adecuada.
Reduzca el consumo de azúcar y la grasa sólida. Coma productos más pequeños que contienen azúcar y grasas sólidas (como mantequilla) que contienen muchas calorías y pequeños, si es que hay, nutrientes.
Come menos:
- Yogures y pan con aditivos. Por ejemplo, el yogurt de fruta ordinario contiene más de 2 cucharadas de azúcar, y son 100 calorías.
- Carbohidratos "blancos", como pan blanco, pasta y arroz, alta calorización con fibras dietéticas bajas y saludables.
- Los bocadillos salados y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas, dañinas para el corazón, sino que también causan una masticación sin sentido.
Olvídate de:
- Bebidas dulces ahumadas y jugos empaquetados. Tales bebidas son muy calóricas y las primeras también son muy dañinas para los dientes.
- Los préstamos, bollos, muffins, pasteles son de tan grande que se consideran dieta para 4 porciones de pan.
- Aceite, mayonesa y ensaladas grasas. Contienen aproximadamente 75-100 calorías en una cuchara que no agregará armonía a su cuerpo.
¡Entra para deportes!Para la salud, es muy importante para la salud y para mantenerse en buena forma física para jugar regularmente: los adultos deben hacer fuerza y ejercicio aeróbico durante al menos tres horas a la semana (dos o tres veces) utilizando los principales grupos musculares.
No lo creerá, pero estas reglas simples serán suficientes no solo para ser saludables y delgadas, ¡sino que también ayudarán a mantenerse en sintonía tanto para nosotros!
Las consecuencias de las dietas
Las chicas a menudo nos esforzamos por ajustar nuestra figura y no siempre pensamos en las consecuencias de la salud. El hambre es una sensación completamente normal que ocurre con desnutrición crónica o hambre. La mejor medicina para el hambre es una dieta equilibrada normal. Tal comida con calorías normales (1500-2000 kcal en clima cálido y 2000-2500 fríos) aliviará por completo la sensación constante de hambre.
Muchas niñas (colegialas) a menudo hacen que los padres requieran una comida separada. Eligen pescado de papas, carne pilaf o cambian por completo a una dieta con alimentos crudos con la excepción completa de las comidas calientes. La dieta de alimentos crudos está contraindicada para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. Incisible o en exceso: acompañado de fluctuaciones para reducir o agregar peso del colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de las dietas! Aquí hay un caso: un adolescente es hospitalizado con el intestino. La niña estuvo sentada durante 10 días en una dieta/día de 500 kcal, después de lo cual no podía pararse, comer.
Otra triste consecuencia del hambre y la desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede ocurrir en dietas restrictivas y trucos de limpieza.
La anorexia es un trastorno mental severo que pierde el control de sí misma, y durante la comida, el reflejo de la mordaza se desencadena, incluso con un gran deseo de mantener los alimentos en el estómago. Con la anorexia, el cuerpo mismo rechaza la comida.
Consejos para nutricionistas
Algunos consejos útiles de nutricionistas:
- Motivación. Intenta responderte por qué quieres perder peso. ¿Qué beneficios obtienes cuando pierdes peso? Y recuerde esto con más frecuencia, pero mejor registro y cuelga en un lugar destacado.
- Estado de ánimo interno positivo. Los que esperan el fracaso definitivamente lo recibirán.
- Visualización. Imagínese en la apariencia deseada todos los días durante unos minutos. Y lo imaginario se convertirá en una realidad.
- Reserve sobre cualquier éxito.
- Elija su dieta individual es tal que se sienta cómodo.
- La dieta (una nueva dieta) solo será efectiva si puede percibirla con alegría. Alégrate de que sus hábitos estén cambiando y que su apariencia seguramente cambiará con ellos. Si percibe la dieta como sufrimiento, el cuerpo estará constantemente en un estado de estrés y se esforzará por mantener y aumentar las tiendas de grasa.
- Desde ambas opciones para posible tiempo: elija Active, sentarse frente al televisor puede convertirse en un obstáculo insuperable para la pérdida de peso.
- Elija comida de calidad. Primero, piense en la calidad de la comida y solo en el número de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tienes hambre. Incluso si algo es muy sabroso frente a ti.
- Tenga el hábito de comer solo en la mesa del comedor. De esta manera, salvará su cuerpo de la comida que se come en un estado de estrés emocional.
- Recuerde que el exceso de peso puede ser causado por malos órganos digestivos y enfermedades metabólicas, consulte a un médico.
- Beba 6-8 vasos de agua limpia al día. El agua contribuye a la limpieza diaria del cuerpo de los productos dañinos de la vida.
- Organice un día de ayuno vegetariano semanal.